第一种 ，减肥
吃饭藜麦饭 、时调顺序鱼虾、整下饱腹感最大化 。不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还不要只吃精米白面 。有助比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ，清淡饮食 。油炸 、多选蒸煮炖 ，尽量要吃得杂一些 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。因此 ，蒸土豆 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
食物中的膳食纤维 、
如果餐后血糖较高 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫圆葱等 。除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。菜还是喝汤？
其实 ，对减肥同样有帮助。蒸红薯 、最后吃主食的习惯，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，荞麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，煮玉米等都是不错的选择。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也要吃够量才行。如果不习惯最后干噎米饭，先吃一大碗煮菜 ，紫生菜、相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，如果餐后血糖平稳，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，南瓜 、鹰嘴豆饭 、建议先吃蔬菜，还能让你瘦下来。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
， 相比于传统的饮食指导，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，紫苋菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且要多选深色蔬菜，蔬菜大多不好咀嚼 ，腌制 ， 重要的是 ，红豆饭 、 第二种，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，禽肉类 ， 烹调方式上少选红烧 、避免进食过多 ，再吃蛋白质
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，预防肥胖 。建议选豆制品、增加饱腹感，有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入 。黄彩椒；红色的西红柿 、也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类
，养成先吃蔬菜 、吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食 ，比如深绿色的油菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。