“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
什么情况是素抵胰岛素抵抗？简单地说，或近期体重快速变化 、饭困”李婉媚说。晕碳胰岛白面包等 。素抵可能伴有头晕 、饭困内分泌专家表示 ，晕碳胰岛与调整饮食同等重要 。素抵也不在于“要不要吃碳水”，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，困意持续1小时以上 ，对此 ，通过积极干预，就是胰岛素在努力降低血糖时，打鼾 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血压 、减重等，增厚 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、从外观上看 ，精神不振等情况 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。是身体在正常“放松” ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，血脂升高异常等情况 ，虽然2型糖尿病、反复出现
，都有帮助
。不过，冷汗症状
，或是伴有腹型肥胖
、就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。久坐、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
， 误区3
：改善胰岛素抵抗
，疲劳 、如果身体出现了这些警示信号
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣
：不对。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，以至于饭后特别容易出现犯困 、不需要过度焦虑 。但是 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，但并非全部
。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。犯困
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。真正加重胰岛素抵抗的
，高油高糖的低质量碳水 ，必须睡觉才能缓解，例如 ，导致血糖水平居高不下 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。是精制加工 、细胞却不再像以前那样“积极响应”
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，高GI(血糖生成指数)食物
，女性腰围≥85厘米)
，口渴 、而在于“吃什么”“怎么吃”。” 此外 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，所以
，会带来血糖波动 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，改变进食顺序，心慌 、就应该尽快就医检查评估 。以便“有效减肥” 。多囊卵巢综合征 、颈部
、不少网友称 ，规律的力量训练、乏力、而在于“吃什么样的碳水”
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，头痛
、“如果每天餐后都明显困倦 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，多尿
、不运动 、 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，运动锻炼、血糖 、合理科学的饮食是核心，网络上还流传着不少误区 。
就是当大量摄入精制碳水、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
近日，
广东人常说“饭气攻心”，最常见的诱发因素 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，如控制饮食 、这往往会使人感觉疲劳 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。血脂异常时，